Kan du känna igen dig i detta? Du gjorde ett litet misstag här om dagen och har fortfarande inte släppt det. Du kanske oroar dig för hur det kommer påverka ditt arbete och din prestation
När vi ältar saker och vrider och vänder på varenda liten detalj kan det vara svårt att komma ur sina egna negativa tankebanor. Vissa hamnar i sådana situationer ibland medan andra känner den känslan väldigt ofta. För vissa är det lättare att ta sig ur dem än andra och ibland kan det behövas hjälp att ta sig ur.
Tydliga tecken på att du grubblar för mycket:
- “Jag borde inte sagt något på mötet idag, det känns som att alla kollade på mig som om jag vore totalt korkad.”
- “Jag skulle nog vara lyckligare om jag hade stannat kvar på mitt gamla jobb.”
Tydliga tecken på att du oroar dig för mycket:
- “Jag kommer göra bort mig i morgon när jag ska hålla i den där presentationen, jag kommer bli alldeles röd i ansiktet, svettig och darrig om händerna.”
- “Jag kommer aldrig få en löneökning, det spelar ingen roll vad jag gör.”
Det finns flera olika tekniker och metoder för att komma förbi ältande och övertänkande, här kommer en enkel teknik du kan testa.
Gör så här:
- Ta en händelse som irriterar dig eller något misstag som du har gått och ältat i huvudet. Ge händelsen ett nummer mellan 1-5 för att beskriva hur illa du tycker att det var.
- . Se nu allt ur dina egna ögon. Kliv ur dig själv och titta på händelsen som om du vore på bio. Fokusera på slutet, när allt precis är över.
- Skapa en stillbild av dig själv där du står i slutet av händelsen, precis när den är över och du redan har gjort det du ångrar.
- Kör nu filmen baklänges och se dig själv göra om allt, från slutet till början. Om du hör ljud kör du också dem baklänges. Allt och alla rör sig baklänges, precis som om du spolade bakåt på en video.
- Bakåtspolningen ska gå riktigt snabbt. En händelse som varade i 5 minuter kan du klara att spola tillbaka så snabbt som på 2 sekunder.6. Kör de snabba bakåtspolningarna 5 gånger och lägg till till lite cirkusmusik för att lätta upp stämningen. Det gör inget om du spolar snabbare och snabbare.
- Tänk nu igen på händelsen som irriterade dig. Vad har hänt? Hur illa är det nu om du skulle sätta ett nummer mellan 1-5?.
- Finns det fortfarande något kvar att älta kör du fem snabba till, men med högre cirkusmusik.
- Prova och sätt ett nummer igen mellan 1-5. Vad har hänt?
Vill du läsa mer om NLP och kommunikation kan du köpa vår bok här
Kommentera